ü Ĵ 8
Ѿ Ĵ ̶ ľƸŴ°. ⸦ ڱġ Ŀ ٽ ִ ˸ Ĵ ̴.
2003 , ѷ Roland Denzel Ӵϸ 186cm 125kg ű ڽ ǰ ¸ ǵƺ Ǿ. ѷ 36 ƹ. ״ ڽ ϴٴ ˰ ̿ ü ϱ ʾҴ. Ѷ źź Ÿ ־ ᱹ Ҵ. ״ . 13Ⱓ ü ϸ ؿ ̴. ״ İ ü ̶ Ҵ. ⸦ ٽ ˾ƾ ü ִ. ٰ ü ϴ ĸ ƴϴ.
ü
ü ´ٴ Ʈ 밳 ̷ ִ. ü , ֽϴ. Ǵ θ ֽϴ. ̵ ó ⸦ ʰ ? Ǵ Ҹ. ü ϴ ٸ û , û Ƣ .
óFat Loss Prescription 漭 ŰSpencer Nadolsky ڻ 츮 ü ٽ ǵ ִٰ Ѵ. 鿡 شϴ ̾߱ ƴϴ. ִ ü 10% ̻ 1 ̻ ü ־ ü ưٰ Ѵ. Ű ڻ ʰ ü ٰ ߶ Ѵ. Ŀ̶ ϴ ð ѵ Įθ ϰ ƴ.
ĿAppetite Ρ , Ϸ翡 Ҹϴ Įθ Ļ翡 ư ݴ ۿϰ ȴٰ Ѵ. ϿϿ Ͽ ȴٴ ̴. , ⸧Ⱑ Ŀ忡 Ѵ. ̷ ʴ翡 ġ Įθ ¿ Ŀ ̴. ٴ 츮 ʿ ϴ ᰡ ʾҴٴ Ѵ. ڽ ũ⸦ ϴ ŭ ʿ ִ ǥ Ǵ ̴. ٸ 츮 谡 ʾƵ Ǵ ɱ?
¥ Ŀ ü Ѵ
츮 ļ Ա ׳ ̳ ȯ濡 DZ Ѵ. Ϸ翡 200 ̻ İ õ ٰ Ѵ. ο ʾƵ Դ ̴. ̸ Ļ Hedonic Eating θ. Ļ硯 ϰ Ǵ . ̷ Ļ 밳 Ѵ. ģ Ļ ü Ļ縦 ϴ 236 ϰ ȴ. 4ϰ Ϸ 4ð 8ð 麸 300 ߴ. 信 ÿ ̴ ϴ Įθ 絵 þ. Ǵ ķ Һ 20% Įθ ϰ ȴ. Ƽ Ǵ Ʈ Ƽ DZ Ѵ. տ ϱ Դ 鵵 ִ. Ļ硯 ϸ ý ۵Ų.
Pennington Biomedical Research Center ũ Frank Greenway ڻ ִ ų ô Ŀ ڱϰ ȴٰ Ѵ. ε ־ Ŀ ð İ ڱ ʶ߸ ̴. Ϲ ̸ . ũ 谡 ̹ á μ ۵Ǹ Ʈ ȴ. ٸ ڱ ִ ڲ Ǵ ̴. ̷ Ȳ ݺǸ ᱹ ̰ Ŀ ϴ , ȭ, , ü ǵ ȸο ̻ .
漼 뿡 ѸѴ. üϼ ü Ŀ ϴ Ѵٰ Ѵ. ⸦ ϴ ɷ پ ̴. ü Ϸ õ ɷ ϰ . Ŀ ȣ ƾ ν ʰ Ǹ ȣ ϴ Ŀ ϴ ȭȴ. · ü Ϸ ϴ ۿ . Ŀ ٽ . ʴ ϱ ̴. ü ü Ŀ õ ּȭ ִ ִ. ݺ Ұϴ 8 ش ִ.
ϴ ٸ 뷮 پ. ü ϴ ܼϰ ⺻ Ģ̴.
8
1 ȹ Ĵ ϶
̿ Ģ ͺ Ѵ. ѷ Įθ ϰ μ ð º PC ڽ ߴ. ϴ Ե ̴. Įθ 꿡 ߾. ¦ 谡 ð Ŷ ˾ұ . ̾ƮThe Lean Muscle Diet Ʒ ߴ. Ϸ翡 ϴ Įθ غ.
ǥ ü 90kg̰ Ͽ 3ð Ѵٸ 1 Įθ 2,574kcal (90x2.2x13=2,574) ̴. ƮϽMyFitnessPal ø̼ ̿ Įθ ִ. ǥ ü 0.5kg 0.7〜1g ܹ ϴ ̴. ǥ ü 90kg̶ Ϸ ؾ ܹ 140〜200g ȴ. Ź Ļ縦 ϴ Ģ ͵ ̴. ü Ļ緮 Ӹ ƴ϶ Ļ縦 ū ֱ ̴.
{ ǥ ü x 2.2(kg) x [10+ ְ ð] = Įθ 뷮 }
2 ٿ
Ŀ ϱ ٸ տ ̴ ĺ ġ. ܵδ δ ռ Ŀ ̴. Ŀ ϴ ǰ 뿡 . ִ ̸ ü 뷮 ִ. Ŀ ռϴٸ ̳ ŲAtkins ̾Ʈ(źȭ ü ), ̾Ʈ õѴ. پ ŭ Դ 絵 پ ۿ . ũǪ峪 ǰ ū ĵ ƴմϴ. ̷ 븦 ̴ ε ü ū ݴϴ. Ű ڻ ̴.
3 ܹ Ĵ ϶
Դ ڽ ٸ Ĵܿ ܹ ø. ָ б ü ϴ ̵Heather Leidy ڻ ܹ ø ⸦ ְ ̴ ȴ١ Ѵ. ׳ ĵ ܹ Ŀ忡 ġ ˾ƺҴ. ܹ Ĺ ϴ Ư κ Ȱ ߸. ܹ ִ ȣ Ÿ̵YY Ȱȭϰ Ŀ Ű 븦 ̴ ش. ϸ 30g , δ 20g ܹ .
4 ͼ
Ϸ 500 ϰ Ʊ Դ´? Ŀ ٽ . ó 5ϰ 谡 ſ. ϸ б ܽ ϴ ũŸ ٶKrista Varady ڻ 1 10 ´. ó ܽ 8 ǥؿ. ó̶ ټ 2 ȿ . ָ ״ʹ ξ . ñ⸦ 10 3 پ. ̷δ Ʋ Ļ縦 ϸ Ŀ ̶ þԴ ° ȴ. ܽ Ⱓ ȿ ü ʿ 4 1 . ϴ ִ Ⱓ ־. ҿ ϴ Įθ 25〜35% ٿ ʰ ̴. ϰ Ļ緮 麸 ξ ü ־.
5 ǰ ϶
ڳ б ξ ǰ ä ü 7.8kg ٰ Ѵ. ִ ǰ ijֿ ־ΰ ż Ƶ. ⸦ к Ұ Դ´ٸ ǰ ġص.
6 ˻縦 ƶ
峻 ̻ Ŀ Ѵٰ Ѵ. ƴ ȿ ̼ Ѵ. ȿ 忡 ȭ ʰ 忡 ȿDZ ̴. ø 12g ̻ Ŀ ϰ ü 뷮 ִ. ø ٸ 乮Galactomune 뷮 ø ȿ̴.
7 ϰ ϶
ֱ ̱ ǰǾ౹FDA ؼϴ ȿ ߴ. ̴ Ⱓ ص ü ü ҿ ̴. Ű ڻ ϱ ĻȰ õغ Ѵ. ص ذ ʴ´ٸ óϱ Ѵ. ۿǴ п ٸ. ťù̾Qsymia װ ȿ ȿ Ŀ ϰ, 輾Saxenda ȭ Ѵ. ƮContrave ְ ũBelviq δ. ȯڿ û ȿ ϰ ϴ 쵵 , ߴϸ ü ٽ ǵ ִ ۿ ִ.
8 ⸦ ̰ܳ
ᱹ Ա ȴٴ . ü ϰ ̳ µ , ü ʿ ŭ Ծµ 谡 ذ Ǿ. θ ߵǾ ִٴ ݰ Ǿ. ѷ Ĵ ̾Ʈ . ȦǪ忡 äҿ ܹ dz Ĵ̴. ǵ̸ ũǪ ּȭϰ dz Դ´. żϰ 簡 ä, ϴ ü, ü 踦 ùٸ ϴ ֱ ̴.
ѷ ܽ ϱ Ѵ. ģ ⳪ ð °̳ Ƿΰ ̴ Ϸ ̰ŴϿ ϴ ͵ ȴ. ̷ ¶ ̳ ũ ü ڱ Ҿ ʴ´. ͵, Ŀ忡 ¼ ο ͵ ڱ ڽŻ̴. Ͼ. ڽ ϴ Ϳ ų . 10Ⱓ ѷ尡 ӿ ǰ ̴. ϴ ̳̿ ϸ, ٸ Դ Ǵ ̻ οԴ ְ ּ ̶ Ͼ Ѵ. ų ٽ Ĵ ̴.
ϸ ܹ ϸ Ŀ ٽ Ǹ ִ.
ܼ 9 ҰѴ.
ִٴ ִ ͵̴.
ް ũⰡ ū ް ϳ 6g ܹ Ѵ. ް ջ Ͽ ̻ Ա . ε Ŀ µ ȿ̴. ް Բ ȿ̴.
̼ұ ̼ұ Įθ δ . ̻Ӹ ƴ϶ ø 谡 θ. 忡 ι̿ƽ ϰ ־ ӱ ǰϰ .
ƽĶŽ ߰ ũ ƽĶŽ ٱ ȭ ϴ ȭ dzϸ ٱ 3 Ծ δ㽺 ʴ. ũ Բ ̵ ־ Ȱ뵵 پ.
ƿ ƿ ܹ dzϴ. ƿ ſ ܹ 10g 6g ϰ 120 Ÿε ִ.
ް ħĻ Ϸ ̰ ῡ Ȯ . ̿ Įθ ܹ Է Ļ縦 ῡ ã ̵ Ҵ. ʹٸ .
Ʈ Ʈ ü Ҿ ũ. 뼺 õõ ȭ ֵ شȭϱ ̴.
Ƽ ġ Ƽ ġ 1 163 ܹ 28g ϰ ִ. ϱ ⸦ ִ ȴ.
ε Ϻ ߴ ũ. ſ Įθ 40ۿ ʴ´. 218C 쿡 15а ӽ͵ ҽ 鿩 Ǹϴ.
쳪 ߰ 30g ܹ ϰ ߰캸 Įθ . ߰캸 4 1 ص Įθ ִ.
ϴ ŭ 밨
ü ī
ſ տ . ſ£ ģ ڽ ƶ. ̱ コ ٷ ƶAlan Aragon Ŀ ٽ ȿ̶ Ѵ.
Ʈ
Ʈ õǰ ڳʸ ׳ ġ ̴. 谡 ¶ Ŀ忡 ̴. 谡 · Ʈ . Ʈ ڳʸ ĥ ϱ ̱ ̴.
Ŀ
ʴ. ÷ ̴. Ư ũ⳪ , ܼȭ ÷. Ŀ ̴ ȿ ̴. Secrets from the Eating Lab Ʈ̽ Traci Mann ̴.
üǰ ãƶ
ij ڹٰ ʹٸ Įθ üǰ ãƶ. ڹ ũ ݸ Դ ̴. ̽ũ ʹٸ 䱸Ʈ ־ .
길ϰ ϶
谡 åϰų . Ʃ ų Ʈ ӿ ϴ ͵ ϳ ̴. ɸڵ ü ִ ִٰ Ѵ. 츮 ̷ ؾ.
ڹ϶
տ ʿ䰡 ִ. 𰡸 ʹٸ Ҹ Ȯ϶. 迡 ƹ Ҹ ʴ´ٸ ߰ ʿ ʴ ̴.