鿪 Ű 3
ǰƮ | NDǿ ڹμ йڻ硽 ö Ѹ 縦 Ȯ ̴. 츮 ǰ Ȯ شѴ. ϰ, Ȱϱ ̾鼭 츮 ü° 鿪 ֻ · ø ִ ̱ ̴. , ½ Ŀ忡 ȸų, ϱ ο ɽ ñ ٸ ǰ ũ ִ ̴. , , , Ʈ Ű 鼭 ڽ 鿪 ֻ ر ø ƾ ̴. ٸ ö 鿪¿ ǰ ִ ϱ? Ϳ ؾ ұ? ö 鿪 ֻ ø ؼ ڿ ← 3 Ű带 ҰѴ. 鿪 Ű Ű Ű ǰ . 鿪 ø ù ° Ű嵵 ̴. ö Ȱ ̴. ̻ 鼭 ߿ܿ ϱ ð ִ. ĩ ö ü Ȱ ߴٸ ҽ, ϱ . 츮 鿪° 谡 ִ. 鿪¿ ģٴ . ϰ ü 鿪 . ̰ ü ϰ Ǹ 츮 鿪 ϴ кȴ. 鿪 Ȱ . ݸ ü NK Ȱ . кDZ õ ̻ ϼ ο ߿ Ǿش. Ư ̰ ų ٸ 鿪 鼭 索, , ȯ̳ ı ߺ 輺 ũ . ϸ 츮 ƹ̳ Ǯ 鼭 ȣ , ȿ Բ . ڰ ٷ ٰ ȯڵ ڷγ Ұ, . ö ؿ dz ϸ鼭, ö dz پ ߿ Ȱ ؾ ̴. Ư ŭ ȱ . ö ƴ ȱ⸦ õϱ ٶ. Ȥڴ ȱⰡ ȿ ٴ ϱ Ѵ. ̰ ϳ ˰ ϴ ̴. ȱ Ÿ ȿ , Ⱓ ȱ õ ǰ ִ. Ϲ T.H. æ Ǵп 70 1 6,741 ǰ 踦 , 4Ⱓ ּ Ϸ 4,400 2,700 Ȯ 40% Ҵ. Ϸ 5õ ̻ ǹϰ 7,500ʹ ɾ ū ʾҴ. 1 , Ϸ 5õ ɾ ǰ ȿ ̴. Ϸ 7000 ݵ ! ȱ⺸ٴ Ϸ 7000 ȱ⸦ õѴٸ ȱ ǰ ȿ ʺ ִ. ڴ Ϸ 7000 ȱ⸦ õؾ Ѵٰ ߴ. Ϸ 7000 ȱ ؼ 뷫 1ð ʿϴ. ȴ´ٸ 1ð ȿ 7000 ִ. ڽ Ϸ翡 ִ ð ϴٸ, ϱ 밳 2ð ð ȴٸ ϸ鼭 ʴ 1 ȴ ͵ ʴ. ϻ ̻ 7000̴. ߿ ƴϴ. ʴٰ ָ ä ʴ´. Ƽ ȱ ̴. ϴ ָ, ߿ ȱ⸦ Ƽ ð ȴ . ̴ Ƿ, ȯ, λ ʷ ִ ̴. Ϸ ð, 7000 Ȱ, ð Ű ȿ̴. ָ ųθ Ƽ Ȱų ð ƴ Ʈ λ, ٰݰ ȯ θ Ƿ ϰ ؾ ̴. ؾ ȱ̴. ϰ ġ ִ. ƮϽͿ ݷϰ Ƽ . ª ð Ÿ ϱ . ̷ ü ϰ ä ޱϸ , ٰݰ迡 ָ, Ƿο Ʈ ִ. ؼ ϱ ȿٴ ü ջ ū ִ. ڼ ڿ ! ٸ ȱ ϻ ణ Ÿ ȴ ̴. ؼ ٵ ٸ Ʒؾ Ѵ. , Ȥ Ŀ Ư ٸ Ȯ ü ̸ ؾ Ѵ. ̿ŷ Ϸ 40km Ȱ . Ӹ ƴ϶ ǰ ϴ ̳ ٸ ̴. ȴ ͵ ߿ ٸ ̷ ȴ ߿ϴ. ٸ ̷ Ϸ 7000 ִٸ ǰ ̴. ٸ Ģ ִ. 켱 ڼ ɾ Ѵ. ڼ ȴ ũ ȴ. ڷ , 㸮 θ ȹٷ ä ɾ Ѵ. ̰ ƾ ϸ, 㸮 ߽ Ϸ ȴ. Ÿ ڿ հ ϴ . ͵ ߿ ߹ٴ ߿ ִ ð õ Ű Ѵ. ߽ ̸ ̵ϵ Ÿ ݺؾ Ѵ. ߵڲġ ߿ϴ. ̰ ġ Ǹ Ű ϵ ɽ . ǻ Ű հ ̴ . ̲. ڿ Ǵ ູȣ ȿ ִ. ֺ ʷϻ ڿ̶ ݻ÷ȭ̴. ֺ ǽϸ ִ ä . ϸ Ȱ ɾ ٶ. ȱ⸦ ϻ ȭ 1. BMW(Bus, öMetro, ȱWalk) ٲپ ٶ. 2. 10% , 10 ҷ ϴ . BMW ̿ ִ. 3. ð ߿ ƴƴ ȴ ð . 繫 ϰ ɾ . 4. ð ߿ Ͼ Ÿ 鿩. γ Ȱ ̴̻. 5. Ȱ̳ 繫 ̵θ ٲپ . Ǹ ̵δ ̴. 5 ϶ ̵ϰ, 6 ̻ ܵ , ̿ϱ ٶ. 6. ȿ Ÿ ̱ ٶ. , ġ. ٽ ġؼ ֵ Ȯ϶. . 7. ӽ̳ Ű ִٸ ݻ÷ȭ. 8. κٴ ȱ Ź ϶. ٷ¿ ʼ! ȱ Ҿ ؾ ٷ¿̴. , ٷ¿ ȥڼ ϱ⺸ٴ λ ʴ Ѵ. ڱ Űڴٰ ϰ ߴٰ Ǵ 찡 . 츮 Ƿθ . ̴ ̳ ġ Ƿγ 츮 ü谡 Ű ڿ ̴. Ƿδ ֿ 繰 ǰų 깰 ü ̸鼭 Ѵ. ɸ Ƿγ ߽Ű Ƿε Բ ݵȴ. ̳ , 24ð Ű Ѵ. ̳ Ȱ ϴ ɸ ̱ ϴ. ʷϴ Ƿΰ ٷ¿ ҿ ȣϴ ̴. , ̳ Ƿδ ڽ ڶ ִٴ ̱ ϹǷ ݱ ̴. ߿ ٷ¿ Ŀ ϴ ð ־ Ѵٴ ̴. Ƿγ , Ʈ Ӱ ϴ ߿ϴ. ª ȿ ϵ, 鼭 ȿ ڶ ֵ ϴ ü ߿ϴ. 츮 ϱ ؼ ݵ ؾ Ѵ. ٸ 鿡 츮 ǰ ϴ ߽̱ ̴. ü ϱ ؼ ҿ ʿϴ. ̴ ü 1 1 ϴ ٶϴ. ǰδ Ͽ ٷ¿ 3ȸ, 4~5ȸ ϸ ֻ ǰ ų ִ. ٷ¿ ʴ ϰ, ̳ ϿϿ غ ̴. Ŀ Ḧ ϶! ܹ ̿ ȮεǾ. ܹ 뷮 差 ̸ Լ , ٷ ϰ Ÿ, ۿ ܹ õ ̻(ȣ к ) Ÿ. Ҹ ؼ 差 ̻ ܹ ؾ Ѵ. ܹ, Ĺ ܹ ϴ Ȱŭ ߿ . ܹ 츮 ȿ ۿϷ źȭ, , ̼ 밡 ʿϴ. ٸ ̴ ܹ ȭӰ ȿ ۿ . ܹ ϴ Į Į ϴ ݶ ֿ ̴. ܹ ü ϰ ü, ȣ, ȿҸ 鿪 Ű ſ ߿ ̴. 40밡 鼭 ü پ ܹ ϰ Ӹ ƴ϶ , ȯ ָ Ű, 鿪 ұ ʷ ǰ Ѵ. 鿪ü ǥ ̻ ٷ Ż̴. γ ֿ ϳ ܹ ̴. Ű Ĺ, 븣dz ϴ ̴ܹ. ܹ ġ Ȯε ִ. Ư ų ϴ ƴ϶ ܹ Ĺ ܹ ϴ ߿ϴ. ܹ 츮 ʿ ʼ ƹ̳ 8 , Ĺ ܹ ѵ ƹ̳ ִ. ̴ ܹ ϴ ȿ̴. Ĺ ܹ ̳, dzϱ ǰ ȿ ش. ܹ Դ ʿ ̻ 浵 ϱ ܹ Ĺ ܹ ߾ Դ . 鿪 Ű Ű Ųٷ Ļ ̾Ʈ Ŷ! ö õ ƴ϶ õκ ̴. Ҿ Ը ½ ö̱ ̴. 鼭 ڽŵ ӿ ϴ . ö 1~2kg þ 츮 鿪 ʶ߸ ȴ. Ǵ Ŀ ؼ ü Ϸ ؾ Ѵ. ̷ ̴ ̾Ʈ Ѵ. ü ϱ ū ȿ ϱ ̴. 밳 Ҵ Ž Ѽ 鼭 İ ϱ ʻ̱ ̴. ̴ ̾Ʈ ұ ʷ ǰ ġ DZ Ѵ. ġ ٰ Ʈ ִ. Ʈŭ Ʈ ̴. ̷ Ŀ Ʈ ü ȰҰ , ̷ ȰҴ 츮 鿪° ǰ ġ DZ Ѵ. ȰҴ ϰ Ἥ ٰų, Ǿٰų, Ŀ Ǿٰų, Ȥ ȰҰ ȯ濡 Ǿ . ߸ ̾Ʈ ȰҸ ֿ ̴. Ư ģ ̾Ʈ Ǫ ̾Ʈ, ƮϽ ̾Ʈ ȰҸ ٷ Ұǰ Ȱ̴. ̷ ߸ ̾Ʈ Ȱ Ǻδ ȭϰ, , DZ . ڴ ̷ ߸ ̾Ʈ غϴ <Դ ٲ㵵 > 2 1 Ųٷ Ļ ִ. ⼭ 2 1 źȭ İ źȭ Ѵ. źȭ 1ŭ Ծٸ źȭ 2ŭ Ծ Ѵٴ ǹ̴. ⼭ ŲٷΡ Ļ ٲپ äҿ Ϸ Ÿ , äҺ ٸ ڴ ̴. 츮 Ļ Ѽ ѵ Դ Ϲ̴. ϴ źȭ ĺ ϰ ٸ ĵ Դ ̴. Ųٷ Ļ ϴ äҿ ܹ , ״ ̳ źȭ Դ ̴. 亸 ̴. Ļ ߽ ٲ ̴. 2 1 Ųٷ Ļ 켱 峪 Ÿ Դ´. 츮 峪 Ļ縦 ģ ̳ , Ļ ̸ ̳ 带 ǰ Ը , ־ Ļ翡 Ļ緮 ̴ ȴ. Ļ ٲٴ ̴. Ļ縦 ä , ܹ Ŀ Ѽ . 1̶ . ä , Ѽ . 2 ϰ, 1 2 ݺؼ Ļϸ ڿ źȭ İ źȭ ȴ. ̶ Ź źȭ ܹ, Ұ Ե ĵ Ƶδ ߿ϴ. ϴٸ, ̸ Įθ ؼ ū ÿ Ѳ ΰ ĸ Ե Ѵ. ̶ ε, õõ Ļϰ, Ļ ٲپ ̸ Ű, ȭ ĻѴٸ ε ä ִ. 2 1 Ųٷ Ļ ٸ ǹ̴ Դ ð Դ ȭ ð 2 1 ̴. 츮 ûϺο ȣ ƾ кDZ ؼ Ļ ð ּ 15 ̻ Ǿ Ѵ. 츮 밳 Ա 15 ƾ ȣ к Ծٴ, 谡 θٴ ȣ . Ļϴ Ļ ȭ Ļ縦 ִ. ȭ Һ ε巴 ϰ ̷ . ̶ кǴ ̳ Ĺ ູȣ ä Ѵ. ϸ 츮 αŰ ȰȭǴµ, Ļ ſ ȭ ̾ٸ ū ִ. ̴ 츮 Ű ̿Ͻְ, Ļ翡 ϴ ͵ ش. μδ Ļ ȭ ؼ ̳ ģ 밨 Ʈ ̴ ȿ ִ. , ؾ Ļ ϴ ٶϴ. ϴٸ, Ҵٰ ٽ ̸ õõ Ļ縦 ϴ ȴ. Ųٷ Ļ ǰ ȿ ɷ¿ Ÿ. Ļ縦 ϸ ̴. 20mg/dl 60mg/dl Ѵ. Ųٷ Ļ Ģ Ű鼭 Ļ縦 3mg/dl ۿ ʾҴ. ο Ϲ Ļ縦 ϰ 27mg/dl ־ Ͱ ϸ . װ ƴϴ. Ųٷ Ļ õ ü ü ŭ پ ҿ ִ Ƿΰ ũ ߴ. ܸ ū ȭ ־. Ųٷ Ļ õ Ƶ ־. dz ӿ ʵ , ᱹ ߿ ǰ Ǻ ڻ ϴ ̴. , Ųٷ Ļ Ļ緮 ̴ δ ߳Ե ̴. Ļ ٲٱ⸸ ص ü Ǵ Ư ü ư ִ. 鿪 Ű Ű 峻 ǻ ö ̳ dz ĵ ̹Ƿ Ҹ ä 鿪 ð ִ. ĩ Ŀ 뿹 Ǹ İ , ̾鼭 츮 峻 ִ Ⱓ̱ ϴ. 츮 ǥ 300 ̳ Ǵµ, 120̴. ̷ ִ. , Ĺ ؼ ܺ ȯ ϴ ̹Ƿ ܺ ع鿡 ۿ ̴. 峻 ͱ ̷ ع ְ ó ϰ ־߸ ǰ 鿪 ִ. 츮 忡 û 峻 Ѵ. , 輳Ǵ 1g 峻 100,000,000,000(õ) ߰ߵ ̴. ̷ 峻 츮 鿪 ִ. 峻 ũι̿(microbiome)̶ θµ, ̴ 峻 鿪 ߴް ʼ , 츮 鿪 ִ ü Ϻ̴. 峻 鿪 ȭ Ȱȭ ϰ ߴ ߿ ϸ鼭 鿪 ɿ ū ģ. Դٰ 츮 忡 츮 ü 鿪 70~80% ߵǾ ִ. ͱ ־ ̰ 忡 ȭ Ͼ鼭 ͱ پ ر 鼭 ɸų ȭ ȴٴ ̴. ̷ ر ϸ鼭 峻 , 峻 ũι̿ ȯ ̰ ǿ Ǻȯ, , 索 ȯ, ȯ ִ. 峻 ջ ȴ. Ǹ ȯ, ġ ȯ, ȯ ȯ, ȯ, Ǻ ȯ, ٰݰ ȯ, ȭ ȯ, ı ȯ ̾ ִ. Ư Ǵ 崩ı̴. 崩ı ״ ƴ ƾ ع ̴. 崩ı 鿪迡 Ű, ڱ Ÿ ¸ ( ) ü Ű ȴ. 峻 ǰϰ ϱ ؼ 忡 ĵ Ģ ִ ߿ϴ. 峻 ִ δ ƿ ִ. ƿ Ư ǰ Ǵ ٷ dz Ÿīƾ ̴. Ȳäҿ ִ ǥ ȭ Ÿīƾ 忡 Ÿ A ȯ Ǵµ, Ÿ A ȭ ܰ迡 ϸ ߴŰ ش. Ҿ ƿ dz ȯ ȭ ۿ뿡 ش. 忡 丮 . 丮 89% ̰ 100g 43kcal ǰ̾ ָ鼭 ʴ ǰ̴. ǰ 丮 丮 ٽ źѡ ̴. ź 丮 Ĺ , ȰҸ ִ ȭ ɷ ˷ ִ. ̷ ȭ ȿ ջǴ ϴ Ͽ ð ν ҿ ð ̴ ɵ Ѵ. ҷ ر ϴ ߾Ϲ ϱ ִ ȿ ִ. 峻 Ǵ ڵ . ڿ Ĺ ׳ е ٷ ִµ, е ȭ ۿ ϱ , ȭϴ ȿ ִ. Ư 峻 ȸϱ 츮 ָؾ Ҵ ٷ ǰ ӿ ִ ȿҡ̴. Ĺ ϴ ȿҿ 3 ִ. ü ϴ ȭȿҿ ȿ, ӿ ϴ ȿ̴. ü ȭȿҴ Ĺ ȭϴ Ѵ. źȭ ȭȿ ƹж, ܹ ȭȿ , ȭȿ ľ ǥ̴. ̰ ü ȿ Ѵ. ִ ȿ Ǿ ְ, ̰ پٰ ִ. ü ȿ 20밡 60% 40 40%, 60 25% Ѵ. ȭȿҰ ϸ 忡 ó ȭ Ĺ ϰ ȴ. ̷ Ǹ ر ϴ ȯ . ȿҸ ȭȿҸ Ѵ. , ä, κ ǰ Ĺ ϰ ü ǵ ִ ȭȿҰ Ǿ ִ. ̷ ȿҵ ü Ĺ ȭصǴ ֵ ϰ, ̴ ǰ ϴ ȴ. ö ö ϵ ° ϴ ̾߸ ͱյ鿡 ȿҿ dzϰ ϴ ּ ǰ Ȱ̴. Ÿ ǰ ǰ | ߴ Ÿ U dzϴ. 迡 Ƕ(pophyran)̶ Ȱ ̼ Ǿ ִ. Ƕ ȭ ۿ Ȱϰ Ͽ Ҹ ϰ Ͽ ǰ Ű ش. Ƕ 鿪 ӿ ϴ ش. | ݷ ְ , ָ ϴ ǰ̴. ̷ ȿ ߽ɿ Ÿ۷ĭ̶ ɹ ִµ, 츮 ݷ ߰ ȿ Źϴ. ̼ dz ġῡ ǹǷ . ڹμ ڻ Ǵ븦 ϰ п ڻ 뺴 а ƴ. 츮 弾 , Ѻüȸ ̻, б ǰ ܷ ߴ. δ <̰ ̾Ʈ> <濵> <ǰ濵> <߸ Ը ģ> <31 ̾Ʈ> <10 10 10 > ִ.
[ó] ǰƮ
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.