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̹ 踦 巯 Ʈ ̾Ʈ ̴ ϴ ʿ . ú ̾Ʈ ̵ , ϼ Ư ̾Ʈ ÷.
ī 108, 跲, Ƽ ð ̽ġ, ո ŸϸƮ ǰ.
 
(BACK)

1 帮Ʈ ڽſ ´ ٺ ¦ 鼭 ø  帮Ʈ 20ȸ 5Ʈ ǽѴ.
2 Ʈ ٺο ¦ ̸ ڷ ٺ ø  ߰ ߴ޿ ش. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
3 Ǯٿ ÷ ٸ  ⱸ Ǯٿ ׸ ¸ ߴ޽Ų. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
4 ͽټ ⱸ ̿ص ٴڿ ü ٸ ø ε ü ⸳  ȿ ִ. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
5 ҿ  Ŭ̳ ׸ӽ, ҿ ⱸ ϳ 40 ̻ Ѵ. ܿ ̳ ص .
Ĵ
Ϸ ì Ե Įθ 300~400kcal .
ް 4 + 100g + ä 150g = 300kcal
丷 + ̹ 100g + ä 150g = 420kcal
ؾ
巹, Ƣ̳ Ĩ, Ƣ
 
 
59 108, ũ ̺ 跲, ƮϽ 尩 Ű ս Ʈ̴, 󱸰 Ű ٽϺ, ո ŸϸƮ ǰ.
 
(ABS)

1 ũġ ä Ӹ ¥ Ű . ߡ󺹺  ȿ ũġ 25ȸ 5Ʈ ǽѴ.
2 ׷ ġ ø , ġ ٸ ø . Ϻ ȭϴ ׷ 25ȸ 5Ʈ ǽѴ.
3 ũ 90 ø Ӹ ü ¦ ø. Ʋ 鼭 ݴ ǽѴ. ü ȭϴ ũ ¿ 25ȸ 5Ʈ ǽѴ.
4 ÷ũ Ǫþ ڼ 90 Ƽ ÷ũ 30ʾ 5ȸ ǽѴ.
5 ҿ  ٷ ҿ Ѵ. Ŭ̳ ׸ӽ, ҿ ⱸ ϳ 40 ̻, ȭϱ ణ ϴ .
Ĵ
Ϸ ì Ե Įθ 300~400kcal .
100g + 100g = 300kcal
̹ 100g + ä 150g = 300kcal
ؾ
, , , , ,
 
׷̿ ũ Ʒ, ո ŸϸƮ ǰ.
(BUTT)

1 Ʈ տ ̸ ä ɾҴ Ͼ Ʈ ǥ  ˷ ִ. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
2 ű Ȱ ٸ 帰 ڼ , ٸ ÷ȴ ھ ߴ޿ ش. ٸ 20ȸ 5Ʈ ǽѴ.
4 ̵ ׷ ȹٷ 鼭 ٸ 45 ÷ȴ ٱ ȭϴ ȿ ִ. ٸ 25ȸ 5Ʈ ǽ.
5 Ǵ ŷ ü ū ȴ о 90 ̳ ϴ ŷ ߴ޿ ȿ̴. 20ȸ 5Ʈ ǽ.
5 ҿ ƮƮ̴ ٷ ǽϸ, Ŭ̳ ׸ӽ, ҿ ⱸ ϳ 40 ̻ Ѵ.
Ĵ
Ϸ ì Ե Įθ 300~400kcal .
Ұ(Ƚ) 120g + ̹ 100g + ä 150g = 330kcal
150g + ȣ 2 + ä 150g = 300kcal
ؾ
, , , , §
 
 
Ͻ, 7 뽺 ø59 108, ո ŸϸƮ ǰ.
(ARMS)

1 ̺ Ǫþ 鼭 ̺긦 ϵ ü ÷ ﰢ ٰ ̺ Ǫþ α ߴ޿ ȿ̴. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
2 ġ ġ 񽺵 α ü ȭѴ. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
3 Ʈ̼ ű ġ Ȱ ä ݴ ø . 25ȸ 5Ʈ ǽ.
4 ̺ ٿ Ȳġ 90 ä ̺ , ٱ α ߴ޿ ִ ̴. 25ȸ 5Ʈ ǽ.
5 ҿ  Ŭ̳ ׸ӽ, ҿ ⱸ ϳ 40 ̻ Ѵ. ܿ ̳ ص .
Ĵ
Ϸ ì Ե Įθ 300~400kcal .
ģ ¡ 1 + ̹ 100g + ä 150g = 380kcal
κ + 100g + ä 150g = 280kcal
ؾ
, , ũ, ̽ũ



[ó] Marie Claire (ѱ)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.


Ʈ ϱ     
 Marie Claire (ѱ)

Marie Claire (ѱ)

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